うつ病スクリーニング（PHQ-9ベース）
うつ病セルフチェック（無料）
過去2週間の気分・睡眠・意欲を振り返る9項目のスクリーニング・所要約3分
うつ病セルフチェックは、過去2週間にどれだけ気分の落ち込みや興味の喪失を感じたかを振り返るための質問群です。本セルフチェックは、世界中で広く使われるPHQ-9という質問票の考え方をもとにしています。気分の状態を客観的に見つめ、専門家に相談すべきかを判断する手がかりになります。
このスクリーニングが測るもの
気分の落ち込み・物事への興味や喜びの喪失・睡眠の乱れ・疲労感・食欲の変化・自己否定的な考え・集中力の低下など、抑うつ状態に関連する9つの領域を、過去2週間の頻度として振り返ります。点数が高いほど、専門家への相談が望ましいことを示唆します。
これは「スクリーニング」であり「診断」ではありません
本セルフチェックはうつ病を診断するものではありません。診断ができるのは医師など資格を持つ専門家だけです。結果はあくまで「相談を検討する目安」です。死にたい気持ちがある場合は、点数にかかわらず、すぐに上記の相談窓口または医療機関に連絡してください。
Over the last 2 weeks, how often have you been bothered by any of the following problems? Answer based on your actual recent experience, not your usual self.
Little interest or pleasure in doing things
相談・受診の窓口（日本）
精神保健福祉センター（各都道府県・政令市）
こころの健康に関する相談を無料で受けられる公的機関です。お住まいの自治体名と「精神保健福祉センター」で検索してください。
厚生労働省「まもろうよ こころ」
電話・SNS相談の窓口を一覧で紹介する、厚生労働省の公式まとめページです。
日本精神神経学会・専門医検索
精神科・心療内科の受診を検討する際は、日本精神神経学会の専門医情報が参考になります。まずは内科・かかりつけ医に相談してから紹介を受ける方法もあります。
出典・引用と方法論
自由に利用できる尺度- 使用尺度：
- PHQ-9 — Patient Health Questionnaire-9
- 原著者：
- Kroenke, K., Spitzer, R. L., & Williams, J. B. W.
- 発表年：
- 2001
- 掲載誌：
- Journal of General Internal Medicine, 16(9), 606–613 (PHQ-9 validity paper); JAMA, 282(18), 1737–1744 (Spitzer, Kroenke & Williams, 1999 — original PRIME-MD PHQ).
- 出典リンク：
- https://www.phqscreeners.com/select-screener
- Mindshape での改変：
- Uses the standard published 9-item PHQ-9 with verbatim wordings, 'over the last 2 weeks' framing, and the standard 0–3 frequency scoring (sum range 0–27). Item 10 (functional impact) is displayed separately, not summed. The PHQ-9 was released by Pfizer without restriction — free for clinical, research, and educational use with attribution. Item 9 (suicidal ideation) triggers immediate crisis-resource surfacing regardless of total score, per standard clinical-safety practice.
- 改変版バージョン：
- v1.0 · 最終確認 2026-05-23
Clinical advisor program: onboarding
Mindshape is currently onboarding a named licensed clinical reviewer for ongoing review of every screening adaptation on this site. Until that arrangement is finalized and the reviewer's credentials are published here, treat every instrument-based screen as an educational adaptation of the source instrument cited below — useful for self-reflection, never as a clinical diagnosis. Source-instrument citations and adaptation version numbers are listed on each screen and in our full methodology. このプログラムについて
よくある質問
うつ病セルフチェックで高い点数が出ました。どうすればいいですか？
点数が高い場合は、心療内科・精神科、またはかかりつけの内科医に相談することをおすすめします。本セルフチェックは診断ではなく、専門家に相談すべきかどうかの目安です。死にたい気持ちがある場合は、点数にかかわらず、すぐに上記の相談窓口に連絡してください。
うつ病と「気分の落ち込み」はどう違いますか？
誰でも気分が落ち込むことはありますが、うつ病では、気分の落ち込みや興味の喪失が2週間以上ほぼ毎日続き、仕事・家事・人間関係などの生活に支障が出ます。自分で「いつものことだ」と片づけず、つらさが続くときは専門家に相談してください。
日本ではどこに相談すればいいですか？
心療内科・精神科のほか、各自治体の精神保健福祉センター、厚生労働省「まもろうよ こころ」の電話・SNS相談が利用できます。まず内科やかかりつけ医に相談し、必要に応じて精神科を紹介してもらう方法もあります。
PHQ-9とは何ですか？
PHQ-9（Patient Health Questionnaire-9）は、抑うつ症状を9項目で評価する、国際的に広く使われる質問票です。プライマリ・ケアの現場でも用いられ、日本語版の妥当性も検証されています。本セルフチェックはその考え方をもとにした教育的ツールで、英語版で提供しています。