燃え尽き症候群スクリーニング
燃え尽き症候群（バーンアウト）セルフチェック（無料）
情緒的消耗・脱人格化・達成感の低下を振り返るスクリーニング・所要約4分
燃え尽き症候群（バーンアウト）セルフチェックは、仕事や役割による慢性的なストレスから生じる消耗の状態を振り返るための質問群です。世界保健機関（WHO）は、バーンアウトを「適切に管理されなかった慢性的な職場ストレスから生じる症候群」と位置づけています。
このスクリーニングが測るもの
情緒的消耗感（エネルギーが枯渇し、感情的に疲れ果てている感覚）・脱人格化（仕事や他者への距離感・冷淡さ）・個人的達成感の低下（自分の仕事に意味や手応えを感じられない感覚）という、バーンアウトの3つの側面を振り返ります。
これは「スクリーニング」であり「診断」ではありません
本セルフチェックはバーンアウトやうつ病を診断するものではありません。バーンアウトはうつ病と症状が重なることがあり、区別には専門家の評価が役立ちます。消耗が深刻で日常に支障が出ている場合は、専門家への相談を検討してください。
Does your work involve regularly working with clients, patients, students, or other people you serve?
If yes, we'll include the 6 client-related items. If no, we'll skip them — the CBI is designed to do this.
相談・受診の窓口（日本）
精神保健福祉センター（各都道府県・政令市）
こころの健康に関する相談を無料で受けられる公的機関です。お住まいの自治体名と「精神保健福祉センター」で検索してください。
厚生労働省「まもろうよ こころ」
電話・SNS相談の窓口を一覧で紹介する、厚生労働省の公式まとめページです。
日本精神神経学会・専門医検索
精神科・心療内科の受診を検討する際は、日本精神神経学会の専門医情報が参考になります。まずは内科・かかりつけ医に相談してから紹介を受ける方法もあります。
出典・引用と方法論
自由に利用できる尺度- 使用尺度：
- CBI — Copenhagen Burnout Inventory (2005 standard form)
- 原著者：
- Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B.
- 発表年：
- 2005
- 掲載誌：
- Work & Stress, 19(3), 192–207 — National Research Centre for the Working Environment, Denmark
- 出典リンク：
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02678370500297720
- Mindshape での改変：
- Uses the full 19-item CBI across all three subscales: Personal Burnout (6 items), Work-Related Burnout (7 items, with the standard reverse-scored leisure-energy item), Client-Related Burnout (6 items, gated by an up-front question per the CBI's published design). Scoring follows the published method: each item maps to a 0–100 value (0/25/50/75/100), each subscale is the mean of its items. Cronbach's α 0.85–0.87 reported across subscales in the original multinational validation.
- 改変版バージョン：
- vCBI 2005 standard form (Mindshape v2.0) · 最終確認 2026-05-23
Clinical advisor program: onboarding
Mindshape is currently onboarding a named licensed clinical reviewer for ongoing review of every screening adaptation on this site. Until that arrangement is finalized and the reviewer's credentials are published here, treat every instrument-based screen as an educational adaptation of the source instrument cited below — useful for self-reflection, never as a clinical diagnosis. Source-instrument citations and adaptation version numbers are listed on each screen and in our full methodology. このプログラムについて
よくある質問
燃え尽き症候群とうつ病は違いますか？
バーンアウトは主に仕事や役割の文脈で生じる消耗で、WHOは「病気」ではなく「健康状態に影響する要因」と位置づけています。一方うつ病は、生活全般に及ぶ気分障害です。両者は症状が重なることがあり、区別には専門家の評価が役立ちます。つらさが続く場合は相談してください。
バーンアウトの3つの側面とは？
情緒的消耗感（感情的に疲れ果てている）、脱人格化（仕事や他者に距離をとり冷淡になる）、個人的達成感の低下（仕事に意味や手応えを感じられない）の3つです。これはマスラックらが整理した古典的な枠組みで、バーンアウト研究の基盤になっています。
燃え尽きを感じたらどうすればいいですか？
まず休息と回復の時間を確保することが第一です。可能であれば業務量や役割を見直し、信頼できる人に状況を話してください。職場の産業医や、自治体の精神保健福祉センターも相談先になります。消耗が深刻な場合は、心療内科・精神科への相談を検討してください。
このセルフチェックは何をもとにしていますか？
バーンアウトの3側面（情緒的消耗・脱人格化・達成感の低下）という確立された枠組みをもとにした教育的ツールです。詳しい出典と尺度のライセンス状況は、ページ下部の出典情報および当サイトの方法論ページで確認できます。セルフチェックは英語版で提供しています。