回避性パーソナリティ症スクリーニング（DSM-5ベース）
回避性パーソナリティ症（AvPD）セルフチェック（無料）
拒絶への過敏さ・社会的な引っ込み思案・不全感の傾向を振り返るスクリーニング・所要約5分
回避性パーソナリティ症（AvPD）セルフチェックは、拒絶や批判への過敏さ、社会的な引っ込み思案、強い不全感に関連する傾向を振り返るための質問群です。本セルフチェックは、DSM-5（米国精神医学会の診断基準）のAvPDの基準をもとにした教育的な内容です。
このスクリーニングが測るもの
批判や拒絶への恐れから対人接触を避けること・好かれている確信がないと人と関われないこと・恥をかくことへの強い不安・社会的な場面での抑制・自分を劣っていると感じること・新しい活動への過度なためらいなど、AvPDに関連する傾向を振り返ります。
これは「スクリーニング」であり「診断」ではありません
本セルフチェックはAvPDを診断するものではありません。AvPDは社交不安症と重なる部分が多く、区別には専門医の評価が必要です。回避性の傾向は心理療法で改善します。結果は「専門家への相談を検討する目安」としてご活用ください。
本当はやりたい仕事や役割でも、人との接触が多いという理由で避けてしまいます。
相談・受診の窓口（日本）
精神保健福祉センター（各都道府県・政令市）
こころの健康に関する相談を無料で受けられる公的機関です。お住まいの自治体名と「精神保健福祉センター」で検索してください。
厚生労働省「まもろうよ こころ」
電話・SNS相談の窓口を一覧で紹介する、厚生労働省の公式まとめページです。
日本精神神経学会・専門医検索
精神科・心療内科の受診を検討する際は、日本精神神経学会の専門医情報が参考になります。まずは内科・かかりつけ医に相談してから紹介を受ける方法もあります。
DSM-5では、以下の7つのうち4つ以上が成人期早期から続き、さまざまな場面で見られ、大きな苦痛や生活機能の障害を生んでいることが診断の目安です。
DSM-5の基準は、日常でこう現れる
1. 対人接触の多い仕事を避ける
「会議が苦手」を超えて、昇進を断ったり、望む仕事を避けたり、評価や批判にさらされる機会が減るよう働き方を変えたりします。キャリアが関心や能力ではなく、恐れによって形づくられてしまいます。
2. 好かれると確信できないと人と関わらない
多くの人は様子を見ながら少しずつ信頼を広げますが、この基準に当てはまる人は、最初の一歩の前に「受け入れられる保証」を必要とします。その保証は関わる前にはまず得られないため、関係が始まらないという堂々めぐりが生まれます。
3. 恥や嘲笑への恐れから、親密な関係でも自分を抑える
受け入れてくれている友人やパートナー、家族に対しても、意見や経験、創作や感情を見せることが危険に感じられます。この警戒が続くと、築いた関係の中でさえ親密さが空虚に感じられることがあります。
4. 社交の場で批判や拒絶されることで頭がいっぱいになる
声のトーンや会話の間、表情など、否定のサインを探すことに多くの注意が向きます。人と会ったあと、自分の発言を反芻して悪く受け取られた点を探し続けることもよくあります。
5. 不全感から、新しい対人状況で引っ込み思案になる
パーティーや交流会、新しい職場の初日などが、単に居心地が悪いだけでなく「脅威」として体験されます。その抑制は周囲からはよそよそしさや無関心に見えることがあり、問題をさらに深めます。
6. 自分を不器用、魅力がない、劣っていると見なす
ここで回避性パーソナリティ症は、行動の問題から自己像の問題になります。状況ごとの思いではなく「自分とはこういう人間だ」という固い確信で、反証があってもなかなか揺らぎません。
7. 個人的なリスクや新しい活動に極端に消極的
習い事や集まりへの参加、人前での挑戦などを、興味がないからではなく、失敗や恥をさらすことへの予期から避けます。そのため影響は社交の場を越えて、趣味や経験、挑戦の機会にまで広がります。
治療・支援のアプローチ
認知行動療法（CBT）
回避性パーソナリティ症と社交不安について、もっとも研究が進んでいるアプローチです。「拒絶される」「自分は不十分だ」といった考えを、行動実験や段階的な曝露で確かめていきます。社交不安症だけの場合より自己像のレベルまで深く扱う必要があり、時間がかかることが多いとされます。
スキーマ療法
幼少期に形づくられた根深い信念（欠陥・恥、社会的孤立、失敗など）に直接取り組むため、回避性パーソナリティ症と相性がよいとされます。1〜3年程度の比較的長期の治療です。
弁証法的行動療法（DBT）
拒絶や批判への激しい感情反応に取り組み、苦痛への耐性や感情調整、対人関係のスキルを身につけます。単独よりも、治療計画の一部として組み込まれることが多い方法です。
段階的曝露
恐れている状況に、不安の小さいものから順に少しずつ近づき、恐れていた結果が起こらない経験を積み重ねます。状況そのものだけでなく、それに伴う信念にも焦点を当てます。
集団療法
支えのある安全な環境で、実際の対人場面の中で恐れを確かめられる点に独自の価値があります。一人の治療者だけでなく、集団に受け入れられる体験そのものが回復につながることがあります。
薬物療法
回避性パーソナリティ症そのものに承認された薬はありません。心理療法に取り組みやすくするために、医師の判断で不安を和らげる薬が補助的に使われることがあります。
出典・引用と方法論
DSM-5 の診断基準にもとづく教育目的の改変版（APA, 2013）- 使用尺度：
- DSM-5 AvPD criteria (educational adaptation) — Avoidant Personality Disorder DSM-5 criteria — educational adaptation
- 原著者：
- American Psychiatric Association
- 発表年：
- 2013
- 掲載誌：
- DSM-5
- Mindshape での改変：
- 回避性パーソナリティ症（C群）のDSM-5の7つの診断基準にもとづく教育目的の改変版です。回避性パーソナリティ症と社交不安症の臨床的な区別には、訓練を受けた臨床家による評価が必要です。
- 改変版バージョン：
- v1.1 · 最終確認 2026-05-23
臨床アドバイザー制度：準備中
有資格の臨床レビュアーによる監修体制を準備中です。それまでの間、各スクリーニングは出典尺度を教育目的で改変したもので、自己理解の手がかりであり、臨床診断ではありません。 監修体制について
よくある質問
回避性パーソナリティ症と社交不安症（あがり症）は違いますか？
両者は症状が大きく重なりますが、AvPDはより広範で持続的なパターンで、自己像全体に「自分は劣っている」という感覚が根づいている点が特徴です。社交不安症は特定の社会的場面への不安が中心です。区別には専門医の評価が役立ちます。
回避性の傾向は改善できますか？
はい。回避性パーソナリティ症は、認知行動療法やスキーマ療法などの心理療法で改善が期待できます。少しずつ安全な対人経験を積み、「自分は劣っている」という思い込みを見直していくことが回復につながります。一人で抱えず、専門家に相談してください。
内向型と回避性パーソナリティ症は違いますか？
違います。内向型は単に「ひとりの時間で充電する」気質で、それ自体に苦しみはありません。回避性パーソナリティ症は、拒絶への強い恐れから本当は関わりたい人間関係を避けてしまい、強い苦痛や不全感を伴う点が異なります。
どこに相談すればいいですか？
回避性パーソナリティ症は精神科・心療内科で相談できます。各自治体の精神保健福祉センターも窓口になります。まずは話しやすいかかりつけ医に相談し、必要に応じて専門医を紹介してもらう方法もあります。