共依存度診断（無料）

相手の世話や承認に自分を見失っていませんか？共依存の傾向を測る診断・所要約5分

共依存とは、相手の世話・承認・問題解決に過度に自分を捧げ、その関係のなかで自分自身を見失ってしまうパターンです。本診断は、あなたが人間関係のなかで自分のニーズをどれだけ後回しにし、相手の状態に自分の価値を委ねているかを映し出します。

共依存という概念は、もともとアルコール依存症者の家族の研究から生まれましたが、現在では恋愛・親子・友人など、あらゆる関係に当てはまるパターンとして理解されています。中核にあるのは「相手を助けること」と「相手をコントロールすること・自分の不安をなだめること」の境界が曖昧になる点です。健全な思いやりとの違いは、自分を犠牲にし続け、相手なしでは自分の価値を感じられなくなるかどうかにあります。

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It's hard for me to say no when someone asks me for something.

よくある質問

共依存とは何ですか？

共依存とは、相手の世話・承認・問題解決に過度に自分を捧げ、その関係のなかで自分自身のニーズや価値を見失ってしまうパターンです。正式な診断名ではなく、関係の傾向を説明する言葉です。恋愛・親子・友人など、あらゆる関係に現れます。

健全な思いやりとの違いは？

健全な思いやりは、自分を保ちながら相手を支えます。共依存は、自分を犠牲にし続け、相手の状態に自分の感情や価値が左右される点が異なります。「相手を助けないと自分には価値がない」「相手なしでは自分が空っぽに感じる」といった感覚があれば、共依存的なパターンのサインかもしれません。

共依存から抜け出すには？

まず自分のニーズや感情に気づくこと、そして健全な境界線（断る・距離をとる）を少しずつ練習することが鍵です。自分の価値を相手の反応ではなく自分自身に置き直していきます。長年のパターンを一人で変えるのは難しいため、カウンセリングや自助グループの活用も有効です。

共依存と愛着スタイルは関係ありますか？

関連があります。特に不安型の愛着スタイルを持つ人は、見捨てられる不安から相手に尽くしすぎ、共依存的なパターンに陥りやすい傾向があります。愛着スタイル診断と合わせて受けると、自分の関係パターンの背景がより立体的に見えてきます。